Touwtjespring schema 30 dagen

Touwtje springen

Waarom is deze eeuwenoude methodiek zo goed en gezond?

Vele sporten hebben deze vorm van cardio in hun programma opgenomen.

Tijdens het touwtjespringen worden er verschillende spiergroepen aangesproken onder andere benen, billen, buik en armen. Het is hiermee mogelijk om tot 150 calorieën per 10 min te verbranden zo’n 15 per minuut. Ter vergelijking worden er met een hardloopsessie bij een gemiddeld tempo ongeveer 350 calorieën verbrand in 30 min tijd zo’n 12 per minuut.

Wil jij ook op een laagdrempelige manier werken aan je gezondheid, conditie en stapje voor stapje afvallen en fitter worden?

Wij helpen er graag bij zie hieronder ons 30 dagen schema waarin je van 2 x 20 sec naar 5 x 120 sec gaat. 

Laat die kilo’s maar verdwijnen. 

Bestel hem hier

Hoe stel ik mijn speedrope op de juiste lengte af?

  • Stap 1: Draai de schroefjes los met een kruiskop schroevendraaier of met je hand en een hand doek (zorg dat de handvaten vrij kunnen bewegen) 
  • Stap 2: Ga met een voet op het touw staan 
  • Stap 3: Trek de metalen handvaten tot aan je oksels omhoog en zorg dat je duimen richting je oksels wijzen terwijl je de handvaten vasthoudt 
  • Dit is de ideale lengte voor je speedrope om mee te starten
  • Ben je toe aan de expert lengte verkort dan het touw met 2-5 cm per keer. 
  • Succes! 

Touwtjespring schema Week 1 - 10

Touwtjespring schema week 10 - 20

30 dagen touwtjespringen week 10-20

Touwtjespring schema week 20 - 30

Week 20-30
Winkelwagen
Scroll naar boven